内马尔替身曝光威廉训练场受伤 保护腿部肌肉有妙招

早前，内马尔因重伤退出世界杯而成为热门话题，然而大战在即，内马尔的替身更是受到外界的高度关注。近日，内马尔替身曝光由威廉替补上，威廉也纷纷被外界看好，教练也认为他是最有潜力和最适合替补内马尔的球员，可不幸的是，被传出威廉在训练场上受伤，伤重程度不明，大战在即的巴西队该如何应对呢？对于一些球员常见的受伤问题，你们又知道该怎么保护自己的腿部肌肉吗？

妙招一、冰敷和热敷。如果小腿在运动时疼痛，或运动后肿胀，可使用冰块。最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15分钟。对于一般性的不适，每天用一个冰袋敷2——3次。如果觉得太冷，可在冰袋和皮肤之间放一块毛巾。热敷。一般在受伤的后期，通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域的供血，把治愈细胞带到伤处，舒缓紧张的肌肉，每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗，每次10——15分钟。

 

妙招二、做热身运动和加强股四头肌锻炼。通过锻炼使膝关节的稳定性加强，改善局部血运和新陈代谢，达到保护膝关节的目的。锻炼方法：坐位膝关节置床边，踝负重2-3kg，伸屈7-8次，休息后重复。感觉到肌肉酸困为度。肌肉的功能锻炼见效较慢，贵在坚持，决不能急于求成。

妙招三、 休息48小时。局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

 

妙招四、训练后进食蛋白质。在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 食疗物品一般不采取炸、烤、爆等烹调方法，以免其有效成份被破坏，或使其性质发生改变而失去治疗作用，应采取蒸、煮、炖、煲汤等方法进食。