最近阿娇瘦了20斤！看她的食谱竟然好吃又丰盛（这么吃你也瘦）

女星们总能在一夜之间靠“瘦”上热搜？其实她们私下里比男人还拼！

在Twins刚刚结束的 LOL演唱会中，阿娇的身材着实让O姐一惊，昔日的女神身材怎么变成了这样？

在阿娇刚刚出席的某时尚活动中，我们再次看到了她不忍直视的身影。

阿娇暴瘦20斤 重回颜值巅峰

而就在最近，O姐再一次被明星的疯狂瘦身刷屏，一看竟然就是阿娇！之前胖得不像话的她，如今也暴瘦了20斤，目测身高180，短短的几个月就瘦回女神也是厉害了！

然而，实际上阿娇的身高不足1米6你造吗？因此，减肥成功也是增高的一剂良药哦！

于是，果然不负众望，“阿娇瘦了”秒上热搜，可见瘦身才是大家关心的头等大事！

之前，阿娇一直是凭借高颜值走在女神的道路上，却因为身材逐渐发福而地位不保。看看之前的阿娇，着实让人心疼了一把“颜值”！

而如今，阿娇真的瘦下来，果然比原来更美了，不信你看：

不得不说，保持好身材简直堪比“整容”，而一胖却能着实毁所有！阿娇是如何一步步瘦回颜值巅峰呢？O姐全都帮你扒出来了！

阿娇瘦身做了这些

戒掉甜食 管住“嘴”是第一步

阿娇自曝非常爱吃甜食，这就是她在变胖的道路上越走越远的终极原因！

阿娇对于甜食的热爱看了这张图你就明白了，没有什么是一个蛋糕不能解决的，一个不够就两个，来者不拒！

比脸还要大的蛋糕更是人生美味，就是这么容易满足！

冰淇淋也要选奶茶味才足够满足！

这些高脂肪炸弹曾经都是阿娇的最爱啊，如今通通不见了！

首先，阿娇管住嘴的方法就是一大早吃一碗米饭，这可能在大家看来过于“敷衍”，还是不能管住嘴啊？事实上却不是这样的，早餐对于一天非常关键，阿娇早上就通过一碗米饭补充一天的能量，之后就不吃主食了，让自己填饱肚子的情况下，健康瘦身。

阿娇为自己严格制定了食谱，按照卡路里合理安排饮食，在保持营养均衡的情况下进行瘦身大业。

蛋白质：30-32g 、碳水化合物：14-16g、蔬菜：350

其中，在蔬菜上，她会选择多吃萝卜、西蓝花、黄瓜，而依靠鸡蛋来补充蛋白质，土豆、山药来补充碳水化合物。

从此，在阿娇的餐桌上就难觅甜食的踪影喽~

按摩瘦腿 拒绝大粗腿

阿娇的“大粗腿”一直是她被黑的关键，在平时晒照的时候也基本很难看到她晒全身，下半身肥胖也是她难以成为街拍女王的r一大原因。而现在，暴瘦20斤后，阿娇彻底告别了大粗腿。

在陈妍希陈晓的结婚现场，作为颜值担当的阿娇在伴娘团也是着实抢眼，而照骗里都是骗人的，知道真相的O姐眼泪掉下来！阿娇的美腿也是要依靠PS才能实现呢，因此，瘦身先瘦腿也就成了阿娇的当务之急。

在每晚睡觉前，阿娇都会坚持做腿部的按摩，在坐着的情况下达到瘦腿的目的，在家就能完成哦！

O姐推荐瘦身TIPS

1. 抖抖腿

坐在凳子上，先微微地踮起你的脚尖。

左右摇晃，你会发现小腿的肌肉在抖动，可以舒缓小腿肌肉紧张。

2. 跷二郎腿

摆出翘二郎腿的姿势，小腿放在膝盖上。

用小腿肚按摩，省力又舒服，可以加速血液循环。

3. 拧毛巾

像是扭毛巾般扭转脚踝，可以帮助腿部去水肿。

然而，想要和阿娇一样真正看到瘦腿的效果，坚持才是唯一的方式哦！

流汗比男人多 燃脂训练做起来

想要达到减肥的目的，运动必不可少，阿娇就是一直坚持在健身房挥汗如雨，而且要比男人还拼哦！如此为减肥操碎心的阿娇，O姐也是着实心疼。

经常可以看到阿娇晒出在健身房的照片，为了好身材也是real拼~

先为自己定一个小目标，比如瘦20斤啊！阿娇也是为自己制定了严格的HIIT训练。

什么是 HIIT？

HIIT 是英文 High-intensity Interval Training 的缩写，翻译成中文为「高强度间歇训练」 ，指进行多次短时间、高强度的训练，两次高强度训练之间进行较低强度的运动或者休息。通俗点说 HIIT 就是停停歇歇的高强度运动。

HIIT的工作原理

使用HIIT，将会比你平时选择使用有氧器械更费劲，但只会使用常规有氧训练1/4到一半的时间。HIIT是一种无与伦比的强烈和高效的有氧训练，因此你只需花15～20分钟。

为什么HIIT能疯狂燃脂？

HIIT通过挑战有氧和无氧系统，让身体里燃烧卡路里的功能飞快提高，大幅度提高身体的代谢率，使整体脂肪加速新陈代谢。进行大量燃烧卡路里的有氧训练可以让你超越反反复复的平台期，最终让身体变成一个更有效率的脂肪燃烧机器。

开始HIIT训练

选择有氧器械（跑步机、椭圆机、划船机、单车、游泳），然后进行5分钟的热身。然后进行适当的拉伸运动，准备开始HIIT。以一分钟的中速运动作为开始， 然后加快速度达到最大心率的90%或者95%(最大心率(MHR) 计算公式:最大心率=220-年龄)。继续保持这个效果15～20秒，然后减到起始速度运动1分钟，紧接着又是另外一次竭力冲刺15～20秒。保持这种循 环运动在15分钟以内。最后用5分钟整理运动结束训练，然后接着进行全面的拉伸。

O姐推荐HIIT运动

Youtube XHIT频道的Rebecca-Louise带来8个自身重量的高强度有氧动作，每个动作一分钟，可以根据自身情况调整速度和间隔哦！

对于“肉肉”这件事，阿娇，范爷、朴信惠都曾在“一夜之间”暴瘦20斤，而且此后无反弹，但为什么你我却只减掉1斤就使出了洪荒之力？因为，她们都是这样做的！

对于减肥这件事 她们自有妙招

范冰冰

此前在《出彩中国人》节目中，范冰冰曾经说：“大家都说范冰冰是娱乐圈最胖的女演员，同类女演员都是八九十斤，我却要一百一十七八斤了，但我觉得没关系，我愿意做娱乐圈最胖的女演员。”谈及自己的体重，范冰冰十分坦然，毫不忸怩，“我觉得有的时候，在你能体现你自己的心态跟实力的时候，就要完完全全在这个舞台上把自己展示出来，根本不care任何东西。”对于减肥这件事，范爷是这样说的：随便瘦瘦！

在节目中，范冰冰也透露过藏肉的穿衣方法，真的是在用生命遮肉啊！

范冰冰一直都是“微胖”界的传奇，不过一直因为超高衣品掩盖了“肉肉”。不过现在，她也是在瘦身的道路上一往无前呢！

在花椒直播里，范冰冰还说了自己的减肥方法：管住嘴，迈开腿。还跟粉丝撒娇说，以后不要叫她范小胖了，要叫：范小瘦。

范冰冰早前曾公开过自己的减肥方法，她透露，自己以前吃东西是随心所欲，现在则会有意识地多喝汤，多喝果汁，菜以清淡为主。

运动方面，范冰冰比较推荐游泳和瑜伽，“有时心情不好，到水里游一游，心情自然而然就好起来了，仿佛心里的郁闷都被水冲走了。”横店工作人员透露，范冰冰在横店拍戏期间，每天早上坚持起来跑步哦。

所以，你还天真地以为随便就能瘦瘦？

朴信惠

朴信惠作为“国民初恋”其实以前也是个“胖妹纸”，后来减肥瘦下10kg逆袭变女神，据透露，她本身也是属于大家说的易胖体质，其实只要方法对了，谁都可以减肥成功。

她有一个独特的饮食减肥法，就是吃白菜和黄瓜，6点过后不吃任何蛋白质或碳水化合物。为了补充营养，偶尔会喝一些营养较为丰富的水——南瓜水和红豆水。坚持了一个月左右，成功瘦下了10kg。

朴信惠已经练习芭蕾舞到第三年了，可惜因为工作忙碌经常缺课，她自己都嘲笑自己是“问题学生”。但只要电视剧的拍摄行程允许，她一直坚持学习芭蕾舞。舞蹈对肌肉的刺激是全面的、综合的，兼顾了全身各个部位，它属于一种有氧运动，能提高心肺功能，促进呼吸、循环、消化等。一些基础动作，对于雕塑腿部线条，紧致背部轮廓有着很好的作用。

在瘦身的道路上，没有一蹴而的成功，O姐帮大家总结了无非也就两点：管住嘴，迈开腿！坚持一下，你也能创造属于自己的身材奇迹！O姐期待你的改变~